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 生活中的实用心理《5分钟心理学》皇冠打水软件教程

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柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

上周我接待了一位来访者小李，她说：

她每天都很焦虑，已经不知道怎么让自己快乐起来。

后来深入聊过后，我就发现，现在她的关注力都放在“不可控”“目标宏大”的事情上。

她既想升职加薪，又想考研究生，还想尽快找个男朋友。

虽然她用尽全力想要抓住所有可能性，但结果就是什么都做不好，反而越来越怀疑自己，也让自己渐渐丢失了最珍贵的快乐感 。   

容易焦虑的人常常会不自觉地被那些看起来“影响很大”但实际难以掌控的事吸引。

近日，一位知名足球明星粉丝互动过度，不慎泄露个人信息，引起社交媒体热议和关注。如何保护个人信息隐私已经成为全球体育明星们共同关注话题。想要了解关于这方面热门话题新闻，不妨加入皇冠博彩平台，全球一起分享讨论。

比如：

过度关注经济形势对工作的影响；

反复揣测老板对自己的看法；

试图改变伴侣的某些习惯。

他们误以为关注这些大事就能掌控生活，事实上只是把精力消耗在无能为力的焦虑中。

造成的结果就是：

越想控制一切，越失去掌控感，

变得更加焦虑、不快乐。 

美国心理学家马丁·塞利格曼通过实验发现：

那些最快乐的人往往把70%注意力放在可控事件上，只留30%关注不可控因素。

反观那些长期处于焦虑的人，这个比例通常是反过来的。

所以，想要获得真正的长久的快乐，你要做的就是把关注力更多地放在可控事物上。

就像我的另一个来访者：

当时她完成了年度业绩目标，买了新房子，但就是觉得心里空落落的。

当我追问“最近有什么小事让你开心”时，她突然想起，自己上周成功烤出一个完美的戚风蛋糕时，欧博娱乐开户那一刻很愉悦。

有时候，小事带来的掌控感反而是快乐更可靠的来源

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那么如何在生活中找到“可控快乐源”呢？

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你不妨参考下面的建议。

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区分"影响圈"和"关注圈"

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管理学家史蒂芬·柯维提出的这个概念非常实用：

丨关注圈：你能了解到但无法直接改变的事物（比如行业趋势、他人评价等）

丨影响圈：你能通过自身的努力可以影响或改变的东西（比如今日的工作质量、学习计划等）  

尝试这样做：

 1.列出最近困扰你的三件事；

2. 标出哪些是真正能通过行动改变的； 

3. 专注于其中一件开始行动。

记住，行动是缓解焦虑最好的解药。   

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2、建立"最小确定区"

不久前曾引发热议的电影《宇宙探索编辑部》，让一本近乎被时代遗忘的杂志——《飞碟探索》重回大众视野。

自从郭敬明因为电影《小时代》被打上“烂片导演”的烙印之后，他近几年鲜少有影视作品推出，现在是流媒体时代，很多电影演员和导演纷纷转战电视圈，郭敬明也跟随这波潮流，首次执导古装网剧。

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每天设定三个固定的小确幸，比如：

1.早上7点准时起床； 

2. 午休时阅读10页书籍； 

3. 睡前写三件感恩的事。  

这个方法特别适合处在迷茫期的人：

越是外部环境动荡时，

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越需要这些"确定的锚点"来稳定内心。   

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3、运用"五分制评估法"

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当面临某个困扰时，你可以问自己：

1.这件事有多少比例是我能控制的？

2. 我现在能做的最小行动是什么？

3. 做完后我的掌控感提升了多少？（1-5分评估）  

比如：

面对工作上的压力，你不能控制老板的脾气，但可以选择如何应对批评（比如提前准备方案B），可以控制今天是否按时下班休息，进行打分评估。

我们要承认接纳一个事实，我们的能力是有限的，而且人生充满意外，可能90%的事情都会超出我们的控制范围。

虽然我们不能决定结果，但是我们可以：

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选择如何回应，享受过程中的每一次进步。  

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回到开头的例子上：

当小李开始将注意力转向每天可以完成的具体事项后皇冠打水软件教程，她说：“原来不是事情变简单了，而是我终于学会了把力量用在对的地方。” 

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